membuat sound orchestra di keyboard

Hy...
Buat para keyboardis ni ada info menarik dari project-D (thanx bro..)

Salah satu hal yg biking gw kagum sama Jordan Rudess (JR) yaitu kemampuannya bikin One Keyboard Full Orchestra yang udah dibuktikan dengan sempurna di lagu Six Degrees of Inner Turbulence (SDOIT) Dream Theater Di bagian Overture kita langsung dibikin terheran-heran, tapi percaya g percaya itu semua dilakukan hanya dengan 1 keyboard !!!

Setelah gw pelajari berpuluh-puluh kali DVD “Score” n potongan2 klip “Keyboard Madness” yg gw download, gw mau sedikit bagi2 ilmu tentang “jurus” satu ini, yg menurut gw harus dikuasai keyboardist.

Pertama kali gw jelasin dulu komponen2 yg ada didalam orchestra beneran yaitu :

1.Alat musik gesek (violin, viola, Cello, contrabass, dll) gunanya membentuk apa yg biasa kita denger “string section”

2.Alat musik petik (harpa, or biola yg dimainkan secara pizzicato/dipetik)

3.Alat musik tiup logam/brass (trumpet,trombone,horn,dll) gunanya mempertebal string section, atau bisa berdiri sendiri untuk membentuk kesan “megah”.

4.Alat musik tiup kayu/flute (flute,piccolo,clarinet, dll) biasanya untuk membentuk melodi. Dalam orchestra, bagian flute tidak perlu banyak pemain karena tidak memainkan chord (alat musik tiup bersifat “monophonic” ato 1 nada)

5.Alat musik perkusi bernada (Timpani, Tubular bell, dll) untuk memperkuat nada melodi, tapi tetap sebagai rhytm section

6.Alat musik perkusi tanpa nada (cymbal, chimes, gong, dll) untuk membentuk ritme lebih megah (bila diperlukan)

7.Alat musik lainnya (piano,organ,Rhodes,dll) sesuai kebutuhan

8.Suara manusia (choir section)

Sekarang kita coba gabungkan 8 elemen ini dalam keyboard kita. Tapi hal ini tergantung kemampuan keyboard kita. Oleh karena itu gw bagi 3 tingkatan

Low-End Portable Electone
(Semua bangsa PSR dan sederajat…)

Keyboard jenis ini g mungkin me-layer ke 7 elemen diatas sekaligus. Tapi paling enggak kita bisa membuatnya lebih lebar. PSR paling banyak hanya bisa memainkan 2 suara sekaligus, so, kt harus lebih sering ganti suara. Tips dr gw, gunakan ‘registration memory’ biar ganti suaranya cepet. Gunakan patch sesuai urutan lagu.

Contoh, di lagu “war inside my head”, gunakan patch brass section, di-layer dengan string section yg diturunkan 1 oktaf, volume string kecil aja. Pilih patch yg terdengar paling ‘lebar’. Lalu tambahkan efek reverb sesuai selera. Mirip kan? Contoh lagi, di lagu “about to crash (reprise)” yang bagian kaya lagu natal, gunakan fungsi split. Tangan kanan main melodinya, suara tubular bell di-layer dgn suara piccolo yg dinaikkan 1 oktaf, trus tangan kiri main rhytm pake male choir.

Mainstream Synthesizers / PCM (sample) based synth
(Korg X5D/Karma/Triton/Trinity, Roland Fantom X/Juno-G/XP-80, dll…:Thinking: )

Tergantung dari max pholyphonic dan max layer keyboard kita, di level ini kita bisa melakukan -apa yg JR sebut di DVD “Keyboard Madness”- sebagai “advanced layering”. Maksudnya, bukan hanya layer n split, tapi juga octave,keyboard zone dan velocity. Kebanyakan keyboard bisa sampai 8 layer, tapi ada yg 4 layer kaya fantom, ato bahkan Cuma 2 layer kaya Juno-D (keyboard gw ).

Contoh, di lagu “SDOIT” bagian “overture” n “goodnight kiss”. Orchestrasinya terdengar megah banget. Caranya, zona di tangan kiri, kita masukin sound trombone+cello+piano+male choir. Trus satu oktaf paling bawah, pasang suara timpani (jgn sampai tumpuk dgn 1 oktaf atasnya. Pasang hanya di zona jari kelingking). Di zona tangan kanan, pasang string orchestra+violin+brass section+female choir+ piano+tubular bell. Sesuaikan velocity masing2 instrumen dg dinamika permainan, atur octave, atur volume n panning (pengaturan panning bisa menciptakan ‘stereo image’ yg lebih tebel dan kesan chorus yg natural. Contoh string dominan di speaker kiri, brass dominan di kanan) poles dgn efek sesuai selera.
Contoh lagi di lagu “the spirit carries on”, layer dasarnya piano+string+brass+choir. Tangan kiri ditambah church organ yg dinaikin 2 oktaf, tangan kanan ditambah female choir. Mantaph sekaliii…
Tips dr gw, gunakan semua controller (knob/fader) yang ada pada keyboard kita secara optimal untuk mengatur parameter masing2 instrument secara realtime

HIGH-END Synthesizers / Variable Architecture synth
(Kurzweil K2600, Korg Oasys, advanced softsynth like Reason)

Karena keterbatasan budget, sebenarnya gw blm sampai level ini tapi gw memanfaatkan software Reason yg struktur synthesizer-nya sama kaya K2600 n Oasys.

Setingkat diatas level sebelumnya, di level ini, selain sample dari sound PCM, kita juga bisa menggunakan waveform yg kita buat sendiri (sine,square,triangle,pulse, dsb). Waveform ini berfungsi untuk “menambal frekuensi yg bolong” dan menambah rasa dari sample yg telah kita layer sedemikian rupa tadi. Karena sebenarnya waveform ini tidak diciptakan untuk berdiri sendiri.

Contohnya, pada sound piano, tambahkan sedikit sine wave. Gunakan fitur ‘keyboard tracking’, atur jangan sampai mengganggu frekuensi tinggi, sine wave hanya bekerja pada not-not rendah. Sound akan lebih tebal. Contoh lagi, untuk suara female choir, kita bisa membuat ilusi suara pria didalamnya. Caranya gunakan triangle wave yg diturunkan 1 oktaf, lalu atur dg keyboard tracking supaya tidak terdengar di frekuensi tinggi.

Perlu diingat, keberadaan waveform disini BUKAN SEBAGAI LAYER. Tapi bertujuan untuk lebih merangsang dan menggetarkan tulang2 telinga kita. Sedangkan sample-lah yg bertugas memberi kesan “realistis” pada telinga kita.

semoga infonya berguna...Thanx

seberapa banyak dari kita yang masih cium tangan orang tua kalo pamitan mau pergi?
Sebenrnya simpel ya, cuma cium tangan. tapi tau ga kalo hal yang kita anggap simpel itu justru besar pengaruh kita bagi hidup kita dan orang tua kita lho.

Awal dari tulisan ini adalah kemarin waktu saya dalam perjalanan menuju Jakarta. di kereta saya mendengar pembicaraan anak-anak muda (mungkin satu universitas dengan saya). salah satu dari mereka berkata kalo malu cium tangan orang tuda di depan teman-teman, kesannya ketinggalan zaman, ga gaul, dan sebagainya lah yang intinya mereka itu malu kalo harus cium tangan orang tua mereka, apalagi di depan teman-temannya.

Jujur, sedih saya waktu mendengar pembicaraan anak-anak muda yang merasa "gaul" itu (kalo bahasa saya mungkin tepatnya "alay"). memangnya susah ya cium tangan orang tua? memang menghormati orang tua dengan mencium tangannya itu hal yang memalukan ya?

harusnya mereka sadar, apa yang telah diberikan orang tua kepada mereka. mereka bisa punya duit untuk memenuhi gaya hidup mereka itu dari mana? dari orang tua kan? mereka bisa makan, bisa kuliah, bisa makan enak, bisa beli macam-macam barang itu uang dari mana? dari orang tua kan pastinya? terbukti kan seberapa besar kasih sayang orang tua untuk anaknya? nah, mengapa kita harus malu mencium tangan mereka sebagai tanda hormat?

coba pikir, bagi kita, mencium tangan orang tua waktu mau pamitan itu bermanfaat. dengan cara itu, kita bisa menunjukkan rasa sayang dan hormat kita kepada ortu kita, selain itu, cium tangan orang tua waktu pamitan berarti kita memohon doa dari mereka. itu bagi kita, nah bagi orang tua kita? orang tua kita merasa dihormati dan disayangi sama kita, mereka senang. bagi orang yang usianya relatif tua, kesenangan dan ketenangan hati itu bisa jadi obat awet muda. terpuji kan kita, hanya dengan cium tangan ortu aja kita bisa bantu mereka untuk senang, merasa dihormati, bangga punya anak seperti kita dan bisa membantu mereka awet muda karena senang. yang kedua, mereka pasti bersyukur punya anak seperti kita dan akhirnya mendoakan kita supaya kita jadi orang yang jauh lebih baik dari sekarang.enak kan?

Saya sebenarnya bingung, kenapa sih anak-anak muda zaman sekarang harus malu cium tangan sama orang tua. yuk, sama-sama kita ubah perilaku kita, cobalah hormati orang tua kita lebih lagi, dengan cara yang sederhana aja seperti cium tangan mereka waktu pamitan. inget, ga selamanya kita bersama mereka lho, jadi hargailah saat-saat mereka masih ada. oke! semoga bermanfaat!

-salam dua jari-

resep sukses bangsa Jepang

artikel ini saya dapet dari sebuah trit dari salah satu forum terbesar di Indonesia. bukan membangga-banggakan bangsa orang atau gimana, saya cuma mau membagi artikel ini supaya bisa menginspirasi kita semua.

1. KERJA KERAS


Sudah menjadi rahasia umum bahwa bangsa Jepang adalah pekerja keras. Rata-rata jam kerja pegawai di Jepang adalah 2450 jam/tahun, sangat tinggi dibandingkan dengan Amerika (1957 jam/tahun), Inggris (1911 jam/tahun), Jerman (1870 jam/tahun), dan Perancis (1680 jam/tahun). Seorang pegawai di Jepang bisa menghasilkan sebuah mobil dalam 9 hari, sedangkan pegawai di negara lain memerlukan 47 hari untuk membuat mobil yang bernilai sama. Seorang pekerja Jepang boleh dikatakan bisa melakukan pekerjaan yang biasanya dikerjakan oleh 5-6 orang. Pulang cepat adalah sesuatu yang boleh dikatakan "agak memalukan" di Jepang, dan menandakan bahwa pegawai tersebut termasuk "yang tidak dibutuhkan" oleh perusahaan. Di kampus, professor juga biasa pulang malam (tepatnya pagi ;) ), membuat mahasiswa nggak enak pulang duluan. Fenomena Karoshi (mati karena kerja keras) mungkin hanya ada di Jepang. Sebagian besar literatur menyebutkan bahwa dengan kerja keras inilah sebenarnya kebangkitan dan kemakmuran Jepang bisa tercapai.


2. MALU


Malu adalah budaya leluhur dan turun temurun bangsa Jepang. Harakiri (bunuh diri dengan menusukkan pisau ke perut) menjadi ritual sejak era samurai, yaitu ketika mereka kalah dan pertempuran. Masuk ke dunia modern, wacananya sedikit berubah ke fenomena "mengundurkan diri" bagi para pejabat (mentri, politikus, dsb) yang terlibat masalah korupsi atau merasa gagal menjalankan tugasnya. Efek negatifnya mungkin adalah anak-anak SD, SMP yang kadang bunuh diri, karena nilainya jelek atau tidak naik kelas. Karena malu jugalah, orang Jepang lebih senang memilih jalan memutar daripada mengganggu pengemudi di belakangnya dengan memotong jalur di tengah jalan. Bagaimana mereka secara otomatis langsung membentuk antrian dalam setiap keadaan yang membutuhkan, pembelian ticket kereta, masuk ke stadion untuk nonton sepak bola, di halte bus, bahkan untuk memakai toilet umum di stasiun-stasiun, mereka berjajar rapi menunggu giliran. Mereka malu terhadap lingkungannya apabila mereka melanggar peraturan ataupun norma yang sudah menjadi kesepakatan umum.


3. HIDUP HEMAT


Orang Jepang memiliki semangat hidup hemat dalam keseharian. Sikap anti konsumerisme berlebihan ini nampak dalam berbagai bidang kehidupan. Di masa awal mulai kehidupan di Jepang, saya sempat terheran-heran dengan banyaknya orang Jepang ramai belanja di supermarket pada sekitar jam 19:30. Selidik punya selidik, ternyata sudah menjadi hal yang biasa bahwa supermarket di Jepang akan memotong harga sampai separuhnya pada waktu sekitar setengah jam sebelum tutup. Seperti diketahui bahwa Supermarket di Jepang rata-rata tutup pada pukul 20:00. Contoh lain adalah para ibu rumah tangga yang rela naik sepeda menuju toko sayur agak jauh dari rumah, hanya karena lebih murah 20 atau 30 yen. Banyak keluarga Jepang yang tidak memiliki mobil, bukan karena tidak mampu, tapi karena lebih hemat menggunakan bus dan kereta untuk bepergian. Termasuk saya dulu sempat berpikir kenapa pemanas ruangan menggunakan minyak tanah yang merepotkan masih digandrungi, padahal sudah cukup dengan AC yang ada mode dingin dan panas. Alasannya ternyata satu, minyak tanah lebih murah daripada listrik. Professor Jepang juga terbiasa naik sepeda tua ke kampus, bareng dengan mahasiswa-mahasiswa nya.


4. LOYALITAS


Loyalitas membuat sistem karir di sebuah perusahaan berjalan dan tertata dengan rapi. Sedikit berbeda dengan sistem di Amerika dan Eropa, sangat jarang orang Jepang yang berpindah-pindah pekerjaan. Mereka biasanya bertahan di satu atau dua perusahaan sampai pensiun. Ini mungkin implikasi dari Industri di Jepang yang kebanyakan hanya mau menerima fresh graduate, yang kemudian mereka latih dan didik sendiri sesuai dengan bidang garapan (core business) perusahaan. Kota Hofu mungkin sebuah contoh nyata. Hofu dulunya adalah kota industri yang sangat tertinggal dengan penduduk yang terlalu padat. Loyalitas penduduk untuk tetap bertahan (tidak pergi ke luar kota) dan punya komitmen bersama untuk bekerja keras siang dan malam akhirnya mengubah Hofu menjadi kota makmur dan modern. Bahkan saat ini kota industri terbaik dengan produksi kendaraan mencapai 160.000 per tahun.


5. INOVASI


Jepang bukan bangsa penemu, tapi orang Jepang mempunyai kelebihan dalam meracik temuan orang dan kemudian memasarkannya dalam bentuk yang diminati oleh masyarakat. Menarik membaca kisah Akio Morita yang mengembangkan Sony Walkman yang melegenda itu. Cassete Tape tidak ditemukan oleh Sony, patennya dimiliki oleh perusahaan Phillip Electronics. Tapi yang berhasil mengembangkan dan membundling model portable sebagai sebuah produk yang booming selama puluhan tahun adalah Akio Morita, founder dan CEO Sony pada masa itu. Sampai tahun 1995, tercatat lebih dari 300 model walkman lahir dan jumlah total produksi mencapai 150 juta produk. Teknik perakitan kendaraan roda empat juga bukan diciptakan orang Jepang, patennya dimiliki orang Amerika. Tapi ternyata Jepang dengan inovasinya bisa mengembangkan industri perakitan kendaraan yang lebih cepat dan murah. Mobil yang dihasilkan juga relatif lebih murah, ringan, mudah dikendarai, mudah dirawat dan lebih hemat bahan bakar. Perusahaan Matsushita Electric yang dulu terkenal dengan sebutan "maneshita" (peniru) punya legenda sendiri dengan mesin pembuat rotinya. Inovasi dan ide dari seorang engineernya bernama Ikuko Tanaka yang berinisiatif untuk meniru teknik pembuatan roti dari sheef di Osaka International Hotel, menghasilkan karya mesin pembuat roti (home bakery) bermerk Matsushita yang terkenal itu.


6. PANTANG MENYERAH


Sejarah membuktikan bahwa Jepang termasuk bangsa yang tahan banting dan pantang menyerah. Puluhan tahun dibawah kekaisaran Tokugawa yang menutup semua akses ke luar negeri, Jepang sangat tertinggal dalam teknologi. Ketika restorasi Meiji (meiji ishin) datang, bangsa Jepang cepat beradaptasi dan menjadi fast-learner. Kemiskinan sumber daya alam juga tidak membuat Jepang menyerah. Tidak hanya menjadi pengimpor minyak bumi, batubara, biji besi dan kayu, bahkan 85% sumber energi Jepang berasal dari negara lain termasuk Indonesia. Kabarnya kalau Indonesia menghentikan pasokan minyak bumi, maka 30% wilayah Jepang akan gelap gulita smile.gifRentetan bencana terjadi di tahun 1945, dimulai dari bom atom di Hiroshima dan Nagasaki, disusul dengan kalah perangnya Jepang, dan ditambahi dengan adanya gempa bumi besar di Tokyo. Ternyata Jepang tidak habis. Dalam beberapa tahun berikutnya Jepang sudah berhasil membangun industri otomotif dan bahkan juga kereta cepat (shinkansen) . Mungkin cukup menakjubkan bagaimana Matsushita Konosuke yang usahanya hancur dan hampir tersingkir dari bisnis peralatan elektronik di tahun 1945 masih mampu merangkak, mulai dari nol untuk membangun industri sehingga menjadi kerajaan bisnis di era kekinian. Akio Morita juga awalnya menjadi tertawaan orang ketika menawarkan produk Cassete Tapenya yang mungil ke berbagai negara lain. Tapi akhirnya melegenda dengan Sony Walkman-nya. Yang juga cukup unik bahwa ilmu dan teori dimana orang harus belajar dari kegagalan ini mulai diformulasikan di Jepang dengan nama shippaigaku (ilmu kegagalan). Kapan-kapan saya akan kupas lebih jauh tentang ini smile.gif


7. BUDAYA BACA


Jangan kaget kalau anda datang ke Jepang dan masuk ke densha (kereta listrik), sebagian besar penumpangnya baik anak-anak maupun dewasa sedang membaca buku atau koran. Tidak peduli duduk atau berdiri, banyak yang memanfaatkan waktu di densha untuk membaca. Banyak penerbit yang mulai membuat man-ga (komik bergambar) untuk materi-materi kurikulum sekolah baik SD, SMP maupun SMA. Pelajaran Sejarah, Biologi, Bahasa, dsb disajikan dengan menarik yang membuat minat baca masyarakat semakin tinggi. Saya pernah membahas masalah komik pendidikan di blog ini. Budaya baca orang Jepang juga didukung oleh kecepatan dalam proses penerjemahan buku-buku asing (bahasa inggris, perancis, jerman, dsb). Konon kabarnya legenda penerjemahan buku-buku asing sudah dimulai pada tahun 1684, seiring dibangunnya institut penerjemahan dan terus berkembang sampai jaman modern. Biasanya terjemahan buku bahasa Jepang sudah tersedia dalam beberapa minggu sejak buku asingnya diterbitkan. Saya biasa membeli buku literatur terjemahan bahasa Jepang karena harganya lebih murah daripada buku asli (bahasa inggris).


8. KERJASAMA KELOMPOK


Budaya di Jepang tidak terlalu mengakomodasi kerja-kerja yang terlalu bersifat individualistik. Termasuk klaim hasil pekerjaan, biasanya ditujukan untuk tim atau kelompok tersebut. Fenomena ini tidak hanya di dunia kerja, kondisi kampus dengan lab penelitiannya juga seperti itu, mengerjakan tugas mata kuliah biasanya juga dalam bentuk kelompok. Kerja dalam kelompok mungkin salah satu kekuatan terbesar orang Jepang. Ada anekdot bahwa "1 orang professor Jepang akan kalah dengan satu orang professor Amerika, hanya 10 orang professor Amerika tidak akan bisa mengalahkan 10 orang professor Jepang yang berkelompok" . Musyawarah mufakat atau sering disebut dengan "rin-gi" adalah ritual dalam kelompok. Keputusan strategis harus dibicarakan dalam "rin-gi".


9. MANDIRI


Sejak usia dini anak-anak dilatih untuk mandiri. Irsyad, anak saya yang paling gede sempat merasakan masuk TK (Yochien) di Jepang. Dia harus membawa 3 tas besar berisi pakaian ganti, bento (bungkusan makan siang), sepatu ganti, buku-buku, handuk dan sebotol besar minuman yang menggantung di lehernya. Di Yochien setiap anak dilatih untuk membawa perlengkapan sendiri, dan bertanggung jawab terhadap barang miliknya sendiri. Lepas SMA dan masuk bangku kuliah hampir sebagian besar tidak meminta biaya kepada orang tua.Kalaupun kehabisan uang, mereka "meminjam" uang ke orang tua yang itu nanti mereka kembalikan di bulan berikutnya.


10. JAGA TRADISI


Perkembangan teknologi dan ekonomi, tidak membuat bangsa Jepang kehilangan tradisi dan budayanya. Budaya perempuan yang sudah menikah untuk tidak bekerja masih ada dan hidup sampai saat ini. Budaya minta maaf masih menjadi reflek orang Jepang. Kalau suatu hari anda naik sepeda di Jepang dan menabrak pejalan kaki , maka jangan kaget kalau yang kita tabrak malah yang minta maaf duluan. Sampai saat ini orang Jepang relatif menghindari berkata "tidak" untuk apabila mendapat tawaran dari orang lain. Jadi kita harus hati-hati dalam pergaulan dengan orang Jepang karena "hai" belum tentu "ya" bagi orang Jepang ;) Pertanian merupakan tradisi leluhur dan aset penting di Jepang. Persaingan keras karena masuknya beras Thailand dan Amerika yang murah, tidak menyurutkan langkah pemerintah Jepang untuk melindungi para petaninya. Kabarnya tanah yang dijadikan lahan pertanian mendapatkan pengurangan pajak yang signifikan, termasuk beberapa insentif lain untuk orang-orang yang masih bertahan di dunia pertanian. Pertanian Jepang merupakan salah satu yang tertinggi di dunia.

Mungkin yang baik bisa kita terapkan di Negara kita, yang kurang berkenan ya cukup diketahui saja... semoga menginspirasi!


-Salam dua jari-

15 makanan yang bikin gemuk!

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya. tapi bagi yang ingin gemuk mungkin bisa merubah menunya dengan salah satu dari makanan ini.

1. Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2. Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3. Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4. Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5. Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6. Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7. Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8. Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9. Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.

11. Kuah daging. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi.

12. Roti. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan, sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kalau mau aman, coba mengonsumsi roti gandum, sehingga dapat menfaat dari seratnya.

13. Aneka Krim. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad, semuanya mengandung lemak tinggi, dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Sebaiknya, jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat, tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping.

14. Mayones. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.

15. Kopi Instan. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.

Semoga bermanfaat!
-salam dua jari-

Facebook Badge